1、主食及豆类的选择

　　各种谷物如大米、小米，适量多吃杂粮，豆类及豆制品。

　　2、肉、蛋、奶、豆类的选择

　　猪蹄、肉皮、瘦肉、动物内脏、血液、鸡肉、海产品、乳及乳制品、蛋类。

　　3、蔬菜的选择

　　新鲜的番茄、胡萝卜、南瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菠菜、莴苣、芹菜、菜花、萝卜、油菜、小白菜、竹笋、蘑菇等。

　　4、水果的选择

　　橙、柑橘、香蕉、红枣、猕猴桃、樱桃等各种新鲜水果。

        材料：大米100克 黄瓜一根 盐 鲜姜

　　步骤：1 把姜切成丝备用，黄瓜洗净，去除皮及黄瓜心。大米洗净，后加水放入锅中，大火烧开。

　　2 放入黄瓜片和姜丝文火煮稠，放入盐调味。 

...

        本站向你推荐去黑头又能美白的粥，原材料有：枸杞 米酒 鹌鹑蛋液

　　制作方法：袋装的米酒一带，大火煮开后加入枸杞少许，冰糖适量，鹌鹑蛋液一小碗，煮开即可。

...

　　猪蹄和猪皮里富含胶原蛋白，胶原蛋白可以大大提高皮肤的弹性，N多的明星为了保持青春都是花许多钱通过注射的方式来补充，爱美的美眉们要用最经济的办法来补充，那么跟我学做一道菜吧，保证您吃饭皮肤有弹性，黑头去无踪。　.......