1、主食及豆类的选择

　　各种谷物如大米、小米，适量多吃杂粮，豆类及豆制品。

　　2、肉、蛋、奶、豆类的选择

　　猪蹄、肉皮、瘦肉、动物内脏、血液、鸡肉、海产品、乳及乳制品、蛋类。

　　3、蔬菜的选择

　　新鲜的番茄、胡萝卜、南瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菠菜、莴苣、芹菜、菜花、萝卜、油菜、小白菜、竹笋、蘑菇等。

　　4、水果的选择

　　橙、柑橘、香蕉、红枣、猕猴桃、樱桃等各种新鲜水果。

        材料：大米100克 黄瓜一根 盐 鲜姜

　　步骤：1 把姜切成丝备用，黄瓜洗净，去除皮及黄瓜心。大米洗净，后加水放入锅中，大火烧开。

　　2 放入黄瓜片和姜丝文火煮稠，放入盐调味。 

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        本站向你推荐去黑头又能美白的粥，原材料有：枸杞 米酒 鹌鹑蛋液

　　制作方法：袋装的米酒一带，大火煮开后加入枸杞少许，冰糖适量，鹌鹑蛋液一小碗，煮开即可。

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　　猪蹄和猪皮里富含胶原蛋白，胶原蛋白可以大大提高皮肤的弹性，N多的明星为了保持青春都是花许多钱通过注射的方式来补充，爱美的美眉们要用最经济的办法来补充，那么跟我学做一道菜吧，保证您吃饭皮肤有弹性，黑头去无踪。　.......

　　果酸是一种提炼自水果的酸，目前运用于各式面去黑头产品和面膜中，提炼自甘蔗的甘醇酸效果美白去黑头效果最好。

        去黑头原理：去除过度角化的角质层后，刺激新细胞的生长，同时有助于去除脸部细纹，淡化表皮色素，使皮肤变得更柔软、白皙、光滑且富有弹性。

        果酸能够溶解皮肤分泌的油脂，清洁去污很有帮助，温和去油。
 
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　　暗疮针：暗疮针去黑头只有专家能用，因为使用时必须水平地把表皮挑开然后才能把黑头挤出来。你要是想着去美容院抓着床沿、让不懂的美容师用它在你脸上猛刮，还觉得越疼越干净，那可赶紧作罢，疼可不表示干净，那是你的皮肤正哭呢。
                                                     　　
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        黑头分布在面部的T区，鼻头部分尤为严重。不少人选择选择一款磨砂膏后，将鼻子清洗后，轻轻的打圈按摩鼻头周围，让黑头随着外力排出。不少人发现磨来磨去没有效果于是就加大力度使劲的按摩，由于用力过猛导致鼻头附近肌肤红肿，损伤表皮，引起发炎和感染黑头反而更严重了。　........